上篇理论篇第一章体育与健康2第一节健康的概述2一、现代健康观2二、影响健康的因素4三、健康的生活方式5第二节体育概述5一、体育的概念5二、体育的产生6三、体育的主要功能6第三节体重控制和合理饮食7一、减肥常识7二、均衡营养，对抗肥胖8第四节高职学院的体育与健康教育8一、高职学院体育与健康的任务8二、高职学院体育的目标8第五节实现体育目标的基本途径与要求9一、体育与健康课程9二、上好体育课10三、课外体育活动10四、现代人的终身体育意识11第二章体育锻炼的科学规律12第一节体育锻炼的基本原理与基本原则12一、体育锻炼的益处12二、体育锻炼的基本原理12三、体育锻炼的基本原则13第二节体育锻炼的基本内容与方法14一、体育锻炼的基本内容14二、体育锻炼内容的选择15三、体育锻炼的方法16第三节体育锻炼的注意事项17一、选择适宜的环境锻炼17二、体育锻炼，贵在坚持17三、了解自己的体质、健康状况和锻炼动机强度18四、体育锻炼的个人卫生19第四节运动处方20一、运动处方的概念20二、运动处方的主要特点20三、运动处方的种类与制定程序20四、运动损伤产生的原因21五、运动损伤的预防22六、常见运动损伤的处置22七、运动损伤的急救24第三章提高运动能力27第一节提高奔跑能力27一、跑的分类27二、短跑练习的方法27三、中、长跑练习的方法28第二节提高跳跃能力29一、跳跃的分类29二、提高水平速度练习29第三节提高投掷能力30一、投掷的分类30二、高“预动”速度练习31中篇实践篇第四章田径运动33第一节田径运动概述33一、田径运动概念33二、田径运动项目33第二节跑34一、短跑34二、接力跑36三、中长距离跑37四、跨栏跑38第三节跳跃39一、跳远39二、跳高40第四节投掷43一、推铅球43二、掷铁饼45三、掷标枪46第五章球类运动49第一节篮球运动49一、篮球运动概述49二、篮球运动基本技术50三、篮球的基本战术53第二节排球运动60一、排球运动概述60二、排球的基本技术61三、排球运动基本战术65第三节足球运动70一、足球运动概述70二、足球运动基本技术71三、足球运动基本战术74第四节乒乓球运动76一、乒乓球运动概述76二、乒乓球运动基本技术76三、乒乓球运动基本战术79第五节羽毛球运动79一、羽毛球运动概述79二、羽毛球运动基本技术80三、羽毛球主要打法和战术简介84第六节网球运动86一、网球运动概述86二、网球运动基本技术86三、网球运动基本战术89第六章游泳运动93第一节基本知识与技能93一、游泳的分类93二、熟悉水性93第二节竞技游泳96一、蛙泳96二、自由泳98三、仰泳100四、蝶泳102第三节实用游泳104一、踩水104二、潜泳105三、侧泳106第四节水上救护107一、野外溺水的原因107二、水上救生107三、岸上急救111四、安全游泳的原则112下篇拓展篇第七章形体运动115第一节形体健美的标准115一、形体健美的客观标准115二、身体成分的测量与评价115三、形体健美锻炼的方法116四、针对腹部、腰部、臀部、腿部锻炼的有效练习方法117第二节健美操运动118一、健美操新兴运动项目简介119二、健美操的锻炼价值119三、健美操基本徒手动作121四、健美操组合动作123第八章休闲运动——瑜伽124一、瑜伽概述124二、瑜伽基本技术124三、动作组合练习126第九章体育舞蹈129第一节体育舞蹈步型规范129一、姿态与手的作用129二、开步和并步130第二节体育舞蹈基本动作简介131一、华尔兹131二、布鲁斯131三、探戈舞132四、吉特巴132五、狐步舞132六、快步舞132七、伦巴133八、恰恰恰133附录134参考文献138