各界推荐

CHAPTER 1　攀岩综论

　攀岩的发展

　攀岩的类型

　　1.传统攀登

　　2.运动攀登

　　3.抱石

　本书目的

　准备攀岩前必须先了解的四个关键

　　1.风险与后果

　　2.主观与客观障碍

　　3.意外的发生点

　　4.把自己当作初学者

CHAPTER 2　攀岩动作与技巧：岩面攀登篇&综合技巧

　常见的岩点

　　1.支点

　　2.指洞

　　3.斜面点

　　4.小平点

　　5.捏点

　　6.侧拉点

　　7.反侧拉点

　　8.倒拉点

　　9.掌点

　手与岩点接触的方式

　脚点与脚法

　　1.脚尖踩

　　2.内侧踩

　　3.外侧踩

　　4.贴踩

　　5.脚跟勾

　　6.脚尖勾

　练习脚法

　锻炼脚法的两个原则

　　1.精准度

　　2.脚尖踩法的延伸

　岩面攀岩的动作与技巧

　使用身体的四个原则

　　1.骨架和肌肉

　　2.重心转移

　　3.身体姿势

　　4.静态动作和动态动作

　更多的动作和技巧

　　1.高踩

　　2.后踩

　　3.下膝法

　　4.摇旗法

　　5.外撑法

　　6.后躺法

　　7.上撑法

　　8.会同法

　　9.交叉法

　　10.跳跃法

　　11.脚踏车法

　后语和建议

　　1.记得要呼吸

　　2.安静的脚法

　　3.发挥你的创造力

　　4.大点不一定就比小点好

　　5.预想攀岩的流程

CHAPTER 3　攀岩动作与技巧：裂隙攀登

　裂隙攀登的基本技巧

　　1.手塞的变化

　　2.朝天手与朝地手

　拳头裂隙

　手指裂隙

　介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧

　　1.小手

　　2.叠手指

　错距裂隙

　　1.三个常用的下盘功夫

　　2.三个常见的上盘功夫

　　3.错距裂隙总语

　爬烟囱的方式

　缠胶布

　关于裂隙攀岩的最后几句话

　　·练习、练习、练习

　　·裂隙攀岩可以很个人，不要执着于难度级数

　　·脚法是关键

　　·岩面攀登和裂隙攀登可以互为表里

CHAPTER 4　个人装备与绳索

　个人装备

　岩鞋

　　·购买岩鞋的四个建议

　　·岩鞋的保养和清洁

　吊带

　　·吊带的基本结构

　　·穿着吊带的方式

　　·怎么选择吊带？

　　·什么时候该让吊带退休

　头盔

　　·选择头盔

　　·照顾头盔

　　·让头盔退休

　绳索

　　1.静力绳、动力绳

　　2.单绳、双绳、双子绳

　使用绳索

　　1.顺绳

　　2.收绳

　保养绳索

　让绳索退休

　其他

CHAPTER 5　攀岩绳结

　攀岩软器材简介

　　1.圆的攀岩软器材

　　2.扁的攀岩软器材

　绳结基本词汇和基本观念

　绳结种类

　　1.独立绳结

　　2.套结

　　3.接绳结

　绳结词汇

　　1.绳圈

　　2.绳耳

　　3.绳头

　　4.活动端或工作端

　　5.静止端

　　6.绳尾

　　7.后备结

　常用的八种绳结

　　1.连接吊带和绳索的八字结

　　2.连结攀岩装备的绳结

　　3.架设固定点时连接固定物的绳结

　　4.连接攀岩绳索的绳结

　　5.垂降的安全备用结

　　6.意大利半扣套结

　　7.绳尾结

　　8.将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结

CHAPTER 6　保护

　保护装置简介

　B.U.S.保护手法

　　1.B.Brake.制动

　　2.U.Under.下置

　　3.S.Slide.上滑

　保护者的姿势和位置

　保护使用上方固定点的攀登者Top-roped　Climber

　保护先锋者

　使用Gri-Gri保护

　沟通信号

CHAPTER 7　上方固定点的攀登与设置

　固定点的基本概念

　一个简单的固定点

　固定点的条件（SERENA）

　简单固定点的SERENA原则

　先锋攀登设置固定点

　走到路线上方架设固定点

　　1.树木

　　2.大石

　　3.天然连接处（或连接面）

　最后的提醒

CHAPTER 8　运动攀登

　装备简介

　　1.快扣

　　2.挂绳棍

　挂绳于快扣上的注意事项

　　·正扣而不能反扣

　　·避免交叉挂绳

　挂绳的方式

　将快扣扣进耳片中的注意事项

　先锋过程的六个注意事项

　　1.先锋前应顺绳

　　2.保护者的任务

　　3.挂绳时的考量

　　4.主绳和身体的相对位置

　　5.坠落时的考量

　　6.先锋到顶之后

　了解自己的攀登能力

CHAPTER 9　如何下撤

　攀登转下撤，由保护者放回地面

　攀登转下撤，攀登者自行垂降

　垂降简述

　设置垂降该注意的四个事项

　　1.找寻中间点

　　2.抛绳还是不抛绳？

　　3.绳尾结

　　4.开始垂降前的准备

　保护垂降

　　·救火员保护

　　·第三只手

　　·缠大腿

　使用意大利半扣套结垂降

　垂降过程注意事项

　接绳垂降

　取回绳子

CHAPTER 10　计划攀岩旅行

　如何使用攀岩指南书

　路线难度简述

　　1.优胜美地十进位系统

　　2.法式数值系统

　攀岩路线图简述

　常见的攀岩路线图符号说明

　选择户外攀岩地点的四个考虑的要点

　　1.气候还是第一要素

　　2.岩壁面对的方向

　　3.路线难度

　　4.攀登方式

附录

　攀岩场地介绍

　　1.人工岩场和天然岩场

　　2.攀岩必须具备的配备

　如何热身

　　1.提高心跳速度

　　2.扩大肌肉和关节的活动范围

　　3.低强度的攀岩活动

　　4.攀岩重头戏

　　5.放松运动

　运动伤害

　　1.意外伤害

　　2.过度使用身体带来的伤害

　在家可以做的训练