目录
第一章  形体训练概述... 1

第一节  形体与形体训练... 1
一、形体... 1
二、形体训练... 2
第二节  形体训练的特点... 2
一、目的性... 2
二、艺术性... 3
三、多样性... 3
四、舞蹈性... 3
第三节  形体训练的内容... 3
一、形体素质训练... 4
二、身体基本形态训练... 5
三、形体综合训练... 6
第四节  形体训练的作用... 6
一、健身... 6
二、健美... 6
三、健心... 7
第五节  形体训练的基本要求... 8
一、做好准备... 8
二、合理安排... 8
三、全面锻炼... 8
拓展阅读... 9
思考与训练... 12
     第二章  基本姿态训练... 14
第一节  站姿训练... 14
一、站姿的基本要求... 15
二、常用站姿介绍... 16
三、易出现的不良站姿... 16
四、站姿训练方法... 17
第二节  坐姿训练... 18
一、坐姿的基本要求... 18
二、常用坐姿介绍... 19
三、易出现的不良坐姿... 21
四、坐姿训练方法... 21
第三节  走姿训练... 22
一、走姿的基本要求... 22
二、常用走姿介绍... 23
三、易出现的不良走姿... 25
四、走姿训练方法... 25
第四节  蹲姿训练... 26
一、蹲姿的基本要求... 26
二、常用蹲姿介绍... 26
三、易出现的不良蹲姿... 27
四、蹲姿训练方法... 28
拓展阅读... 28
思考与训练... 31
     第三章  形体素质训练... 33
第一节  人体各部位动作训练... 33
一、头部动作... 33
二、肩部动作... 35
三、胸部动作... 36
四、腰部动作... 38
五、胯部动作... 41
六、肘部动作... 42
七、膝部动作... 43
八、脚部动作... 44
第二节  地面素质训练... 45
一、基本动作... 45
二、动作组合练习... 50
拓展阅读... 52
思考与训练... 54
     第四章  形体动作协调训练... 55
第一节  形体韵律训练... 55
一、基本手型... 55
二、基本动作... 56
三、动作组合练习... 58
第二节  形体协调训练... 60
一、基本手位和脚位... 60
二、手臂基本动作... 63
三、动作组合练习... 66
拓展阅读... 71
思考与训练... 74
     第五章  芭蕾... 75
第一节  芭蕾的手位和脚位训练... 75
一、手的位置... 75
二、脚的位置... 77
第二节  擦地训练... 77
一、五位擦地的做法... 77
二、组合练习... 78
第三节  蹲的训练... 80
一、蹲的做法... 80
二、组合练习... 80
第四节  踢腿训练... 84
一、五位小踢腿的做法... 84
二、组合练习... 84
拓展阅读... 86
思考与训练... 88
     第六章  交际舞... 89
第一节  探戈舞步训练... 90
一、探戈简介... 90
二、训练组合... 90
第二节  伦巴舞步训练... 92
一、伦巴简介... 92
二、训练组合... 93
第三节  牛仔舞步训练... 95
一、牛仔舞简介... 95
二、训练组合... 95
第四节  华尔兹舞步训练... 98
一、华尔兹简介... 98
二、训练组合... 98
拓展阅读... 100
思考与训练... 103
     第七章  健美操... 105
第一节  健美操简介... 105
一、健美操的产生与发展... 105
二、健美操训练的注意事项... 106
第二节  健美操基本动作训练... 106
一、头颈动作训练... 106
二、肩臂动作训练... 108
三、膝腿动作训练... 110
四、腰背动作训练... 112
第三节  健美操组合训练... 114
拓展阅读... 115
思考与训练... 120
     第八章  瑜伽... 121
第一节  瑜伽体位法训练概述... 121
第二节  13种瑜伽体位法... 122
一、拜日式... 122
二、眼镜蛇式... 124
三、三角伸展式... 125
四、猫伸展式... 125
五、单腿交换伸展式... 126
六、战士一式... 126
七、战士二式... 126
八、莲花坐式... 127
九、山式... 128
十、双角式... 128
十一、增延脊柱伸展式... 128
十二、倾斜式... 129
十三、俯卧放松功... 129
拓展阅读... 129
思考与训练... 132
     第九章  妆容形象设计... 133
第一节  化妆得法... 134
一、妆前自我认识... 134
二、化妆的原则... 135
三、化妆工具与化妆品... 136
四、化妆的基本步骤... 137
五、不同脸型的化妆... 139
六、化妆的禁忌... 141
七、男性的妆容设计... 142
第二节  皮肤护理... 143
一、皮肤的构造... 143
二、皮肤分类型保养... 143
三、护肤的基本方法... 144
第三节  发型美观... 145
一、护发... 145
二、美发... 147
第四节  手部修饰... 150
一、护理指甲... 150
二、滋润双手... 150
第五节  脚部健美... 151
一、保护双脚要做到每天洗脚... 151
二、定期修剪... 152
三、定期为脚部缓解疲劳... 152
拓展阅读... 152
思考与训练... 158
     第十章  服饰形象设计... 160
第一节  着装的原则... 161
一、时间原则... 161
二、环境原则... 161
三、个性原则... 162
第二节  着装的“三注意”... 162
一、注意和谐... 162
二、注意色彩... 164
三、注意场合... 165
第三节  男士西装的穿着... 167
一、男士西装的选择... 167
二、男士西装的穿着... 168
第四节  女士服装的穿着... 171
一、女士西装套裙... 171
二、女士连衣裙... 172
三、女士旗袍... 173
四、职业女性的着装风格... 173
第五节  服装的饰物佩戴... 175
一、饰物的种类... 175
二、饰物佩戴的原则... 176
三、常见饰物的佩戴... 176
拓展阅读... 180
思考与训练... 183
     第十一章  语言交际... 186
第一节  语言交际的原则... 187
第二节  交谈的语言艺术... 192
第三节  说服的语言艺术... 204
第四节  赞美的语言艺术... 208
第五节  拒绝的语言艺术... 211
第六节  语言艺术修养... 215
拓展阅读... 220
思考与训练... 223
     第十二章  社交礼仪... 229
第一节  见面礼仪... 229
第二节  餐饮礼仪... 255
第三节  接访礼仪... 264
第四节  职场礼仪... 269
第五节  社交礼仪修养... 280
拓展阅读... 282
思考与训练... 287
    第十三章  气质培养... 291
第一节  气质概述... 291
第二节  气质的培养... 299
拓展阅读... 303
思考与训练... 308
     参考文献... 310