一、地面训练
1.活动组合
2.呼吸练习
3.勾绷脚
4.腿外开
5.腿抬前、旁、后25°转开练习
6.曲、伸
7.开、关腿前、旁、后45°、90°伸展
8.单、双腿环动
9.压胯
10.压（前、旁、后）腿
11.踢（前、旁、后）腿
12.下（横、竖）叉
13.下后腰练习
14.背肌练习
15.腹肌练习
16.手臂的练习
二、扶把训练
17.擦地
18.擦地
19.蹲
20.蹲
21.蹲
22.擦地
23.擦地
24.擦地、小踢腿
25.小踢腿
26.小踢腿
27.地面划圈
28.划圈、下腰
29.划圈、下腰
30.单腿蹲
31.单腿蹲
32.小弹腿
33.小弹腿
34.小弹腿
35.打击
36.空中划圈
37.空中划圈
38.空中划圈
39.小腿向旁做钟摆动作
40.小腿向旁做钟摆动作
41.控制
42.控制
43.控制
44.大踢腿
45.大踢腿
46.大踢腿
三、中间训练
47.移重心
48.手和腰的练习
49.手和腰的练习
50.蹲
51.擦地
52.擦地
53.小踢腿
54.小踢腿
55.划圈、下腰
56.单腿蹲
57.单腿蹲
58.小弹腿
59.控制
60.控制
61.大踢腿
62.大踢腿
63.转
64.转
65.大舞姿转
66.大舞姿转
67.挥鞭转连续做16个、32个
68.平转
69.平转
四、跳跃训练
70.小跳
71.小跳
72.五位换脚小跳
73.五位换脚小跳
74.双起双落跳
75.双起双落跳
76.换脚跳
77.换脚跳
78.单起单落换脚跳
79.巴斯克舞步
80.破碎的舞步
81.破碎的舞步
82.像球般反弹的舞步
83.上抛的舞步
84.摇摆舞步
85.剪刀步
86.曲腿跳
87.曲腿跳
88.空中打腿跳
89.空中打腿跳
90.变位跳
91.变位跳
92.空转
93.空转
94.不离地的小跳
95.带滑步的双起双落跳
96.移动的中跳
97.带划圈的跳
98.中跳
99.关闭式的跳
100.敞开式的跳
101.敞开式的跳
102.变身跳
103.剪式变身跳
104.追赶
105.大跳
106.大跳圆周做
107.大跳
108.曲腿大跳、空中转身跳
109.大的巴斯克跳
110.大的空中打腿跳
111.移动的大跳
112.转身跳
113.转身跳
五、足尖训练
114.半脚尖
115.蹲
116.变位
117.布雷舞步
118.单脚立
119.像球般反弹的舞步
120.转
121.吸腿转、平转
122.斜线行进转
123.斜线行进转
124.足尖行走
125.碎步
126.行礼
芭蕾术语说明
后记